Wenn es draußen etwas schattig wird, macht man halt drinnen mit etwas Fitness weiter ? Kraft kann man immer tanken für die nächsten Aufgaben ? . . Mit Menpower oder natürlich auch Girlpower, wie bei diesem Fotomodel. Das Studiofoto entstand bei einem weiteren Fotoshooting, an dem ich teilnehmen durfte. Das Thema könnte durchaus Frauenpower sein, die Lady mit dem Tau oder dem Seil an der Mauer mit den schwarzen Haaren macht auf jeden Fall eine gute Figur und könnte auch direkt nach einer intensiven Workoutsession entstanden sein.
Fitness Workout mit dem Tau
Ein effektives Workout mit einem Fitness-Tau ist eine großartige Möglichkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination zu trainieren. Hier ist ein sportliches Training, das du in dein Fitnessprogramm integrieren kannst.
Warm-Up (5-10 Minuten)
Beginne mit einem dynamischen Warm-Up, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten. Mache einige der folgenden Übungen:
– **Armkreisen:** 1 Minute
– **Kniebeugen:** 1 Minute
– **Seilspringen:** 2 Minuten
Hauptteil (30 Minuten)
Das folgende Workout besteht aus verschiedenen Übungen mit dem Tau. Führe jede Übung für 30 Sekunden aus, gefolgt von einer 15-sekündigen Pause. Wiederhole den gesamten Zirkel dreimal.
1. **Wave-Übungen:**
– Stehe schulterbreit und halte das Tau in beiden Händen. Bewege deine Arme abwechselnd auf und ab, um Wellen zu erzeugen.
2. **Schlinge:**
– Mache große, kreisförmige Bewegungen mit dem Tau in alle Richtungen. Dies trainiert Rumpf und Schultern.
3. **Squat und Zug:**
– Gehe in die Squat-Position und ziehe das Tau nach oben, während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst.
4. **Alternierendes Reißen:**
– Halte das Tau in beiden Händen und reiße es abwechselnd nach oben, als ob du einen großen Wasserfall erzeugst.
5. **Kraftvolle Sprünge:**
– Die Arme über Kopf, springe gleichzeitig, während du das Tau nach unten schleuderst.
6. **Lateral Slams:**
– Schlage das Tau seitlich auf den Boden, während du deine Beine in eine seitliche Position bringst.
### Cool Down (5-10 Minuten)
Beende dein Workout mit einem Cool Down, um deine Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu fördern. Du kannst folgende Dehnübungen machen:
– **Oberkörperdehnung:** Halte deine Arme über den Kopf und neige dich zur Seite.
– **Beinadelung:** Setze dich und strecke deine Beine aus, versuche deine Zehen zu erreichen.
– **Rumpfdrehung:** Sitze auf dem Boden, drehe deinen Oberkörper zur Seite und halte für einige Atemzüge.
### Tipps:
– Achte darauf, dass du während der Übungen eine gute Technik beibehältst, um Verletzungen zu vermeiden.
– Trinke genug Wasser, um hydriert zu bleiben.
– Höre auf deinen Körper und passe die Intensität des Workouts an dein Fitnesslevel an.
Mit diesem intensiven Tau-Workout wirst du nicht nur deine Ausdauer steigern, sondern auch deine Muskulatur kräftigen. Viel Spaß beim Training! 💪